رژیم 6 گلبرگ یادآور گل هفت گلی است که آرزوها را برآورده می کند. تا حدودی این ارتباط درست است. توالی مناسب محصولات و فعالیت بدنی می تواند باعث کاهش وزن و دستیابی به سلامتی عالی شود.
آنچه هست
رژیم غذایی شش گلبرگ توسط متخصص تغذیه سوئدی A. Johansson ساخته شده است. این یک برنامه غذایی 6 روزه است. روزانه فقط یک نوع غذا در رژیم غذایی گنجانده می شود.
برای اطلاع شما!به لطف تغذیه جداگانه و جایگزینی محصولات، رژیم غذایی چربی سوزی مداوم را بدون استرس جدی برای بدن تضمین می کند.
این رژیم شامل 6 مرحله است که یکی پس از دیگری دنبال می شود. تعویض یا پرش از مراحل ممنوع است.
مجاز برای استفاده:
- یک ماهی؛
- سبزیجات؛
- جوجه؛
- غلات؛
- محصولات لبنی؛
- میوه ها و انواع توت ها
توجه داشته باشید!رژیم "گلبرگ"، همانطور که به اختصار آن را می نامند، تنها راهی برای خلاص شدن از شر وزن اضافی نیست. این یک نوع بازی است که برای یک هفته طراحی شده است. جایزه سلامتی و چهره ای زیباست.
در برخی شرایط مربوط به مسائل بهداشتی، حذف یک روز میوه و توت از رژیم غذایی مجاز است. در این صورت رژیم پنج گلبرگ به دست می آید. تمام اصول اجرای آن یکسان است.
جزء بازی و اصول اولیه تغذیه
مانند هر رژیم غذایی، "6 گلبرگ" اصول و قوانین خاص خود را دارد.
اصول اساسی:
- مدت زمان کل 6 روز؛
- مصرف زیاد آب خالص در طول رژیم؛
- رعایت رژیم غذایی برای دستیابی به نتیجه؛
- وعده های غذایی جداگانه؛
- چرخش محصول
برای اطلاع شما!این برنامه شامل 6 رژیم غذایی مونو است که هر کدام 24 ساعت طول می کشد. این بر اساس اصل جایگزینی محصولات پروتئینی و کربوهیدرات ها است.
رژیم غذایی جزء بازی های مختلف است. پیروی از قوانین سختگیرانه رژیم غذایی را آسان تر می کند. برای انجام این کار، یک گل با شش گلبرگ از کاغذ یا مقوا رنگی ضخیم ساخته می شود. گل نماد رژیم غذایی است و گلبرگ ها هر یک از 6 روز را نشان می دهند.
منوی هر روز رژیم
رژیم غذایی بابونه (نام دیگر) شامل استفاده از 6 مونو رژیم مختلف است که هر کدام 24 ساعت طول می کشد و برای هر روز توصیه می شود یک منوی جدید از محصولات قابل قبول تهیه کنید.
مهم!نوشیدنی های موجود در منوی رژیم غذایی 6 گلبرگ شامل آب خالص غیر گازدار، چای سبز یا سیاه است. در برخی موارد می توانید 1 فنجان قهوه کوچک بدون شیر بنوشید.
روز ماهی
روز اول رژیم با ماهی شروع می شود. گوشت ماهی حاوی اسیدهای چند غیر اشباع است که به غنی سازی بدن با امگا 3 کمک می کند.
توصیه می شود با 5-6 وعده غذایی شروع کنید که در فواصل زمانی منظم دنبال می شود:
- اولین پذیرایی ماهی آب پز است.
- پذیرایی دوم ماهی در فر است.
- پذیرش سوم - گوش؛
- پذیرایی چهارم - فیله ماهی بخار پز؛
- پذیرایی پنجم - ماهی خورشتی یا آب پز.
توجه داشته باشید!از میان ماهی‌ها، پیک، ماهی کاد، سالمون، ماهی قزل آلا صورتی و قزل آلا برای پخت و پز مناسب‌تر هستند. کارشناسان توصیه می کنند که ترجیح دادن به غذاهای سرد را بدهید، اما ماهی منجمد نیز مناسب است.
روز سبزیجات
در روز دوم، منوی رژیم غذایی Six Petal پیشنهاد می کند که فقط سبزیجات مصرف کنید. رژیم سبزیجات کم کالری است. در عین حال، بدن با فیبر و ویتامین ها اشباع شده است که به مقدار زیاد در غذاهای تازه یافت می شود. سبزیجات به صورت کامل، بخارپز، خورشتی یا کبابی مصرف می شوند.
چه چیزی می توانید بخورید:
- اولین وعده غذایی سالاد سبزیجات است.
- پذیرایی دوم - وینگرت؛
- پذیرایی سوم خورش سبزی است.
- پذیرش چهارم - سبزیجات کامل در یک دیگ دوبل؛
- پذیرایی پنجم - سبزیجات خورشتی.
توجه داشته باشید!در این بین، نوشیدن اسموتی سبزیجات تازه تهیه شده، آب خنک، چای سبز توصیه می شود. آب کرفس خود را به خوبی ثابت کرده است.
روز مرغ
فیله سینه حاوی پروتئین لازم برای بدن است. خواص مفیدی دارد. مرغ به پر کردن بدن با اسیدهای آمینه، فسفر، پتاسیم، منیزیم، آهن، ویتامین های B کمک می کند.
چه چیزی می توان پخت:
- اولین پذیرایی گوشت مرغ آب پز است.
- پذیرایی دوم مرغ پخته است.
- سومین پذیرایی آب مرغ است.
- پذیرایی چهارم - فیله کبابی؛
- غذای پنجم - سینه یا ران مرغ در دیگ دوبل.
مهم!علاوه بر سینه، استفاده از ران مرغ یا چوب طبل بدون پوست بخارپز مجاز است.
به عنوان نوشیدنی یا برای رفع گرسنگی، آب مرغ، آب خنک، چای سبز می نوشند.
روز غلات
در روز چهارم توصیه می شود فقط غلات بخورید. از دست دادن وزن انواع با پوسته را ترجیح می دهند.
اضافه کردن نان سبوس دار به منو مجاز است. غلات بلافاصله پخته نمی شوند، اما پس از خیساندن از قبل:
- اولین دوز فرنی گندم است.
- پذیرایی دوم - فرنی گندم سیاه؛
- پذیرایی سوم برنج آب پز است.
- پذیرایی چهارم - فرنی بلغور جو دوسر؛
- پذیرایی پنجم - فرنی جو.
توجه داشته باشید!مقدار کمی کواس طبیعی و چای سیاه یا سبز شیرین نشده به عنوان نوشیدنی مجاز است.
روز شیر
در روز پنجم، لبنیات مجاز است. رژیم غذایی تک شیر به شما امکان می دهد مواد معدنی موجود در بدن را دوباره پر کنید:
- اولین دوز پنیر دلمه با ماست است.
- پذیرایی دوم - کیک پنیر در فر؛
- روش سوم پنیر لپه با شیر است.
- پذیرایی چهارم - قابلمه پنیر دلمه ای؛
- پذیرایی پنجم کفیر است.
در این بین استفاده از کفیر، شیر، ماست یا چای مجاز است.
روز میوه و توت
رژیم ششم بر پایه میوه ها و انواع توت ها است. آنها مقدار لازم کربوهیدرات های پیچیده و پلی ساکاریدها را برای بدن فراهم می کنند. میوه ها سرشار از آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی مفید هستند.
چه چیزی می توانید بخورید:
- اولین پذیرش یک سیب پخته شده یا برش های سیب است.
- پذیرایی دوم یک موز بزرگ است.
- پذیرایی سوم - سالاد میوه؛
- دوز چهارم - مخلوط پوملو یا توت؛
- پذیرایی پنجم کمپوت میوه خشک است.
مهم!با یک رژیم غذایی تک میوه، باید کالری را بشمارید. این به دلیل محتوای کالری بالای میوه ها و انواع توت ها است.
نمونه های دستور غذا
دستور العمل برای رژیم غذایی گلبرگ آسان است. یک مجموعه مواد غذایی گسترده به شما امکان می دهد یک منوی متنوع برای هر روز ایجاد کنید، احساس گرسنگی را به طور کامل ارضا می کند.
مهم!قبل از شروع یک رژیم، کارشناسان توصیه می کنند تمام روزها را با جزئیات تمرین کنید و دستور العمل های هر وعده غذایی را انتخاب کنید.
ماهی بخار پز شده
فیله ماهی در دیگ دوبل بسیار آبدار و لطیف است. پولاک، ماهی قزل آلا صورتی، ماهی کاد طعم عالی دارند.
عناصر:
- پولاک
- کمی سبزی؛
- نمک.
ماهی را تمیز کرده، شسته و کمی نمک می زنند. روی آن را با سبزیجات خرد شده بپاشید و در یک دیگ دوبل قرار دهید. برای پخت و پز، از حالت "خاموش" استفاده کنید.
خورشت سبزی
دستور العمل برای سبزیجات خورشتی متنوع است. هر گونه سبزی در دسترس خواهد بود.
عناصر:
- مغز سبزیجات؛
- هویج؛
- سیب زمینی؛
- کلم؛
- گوجه فرنگی.
سبزیجات را کاملا بشویید. کدو سبز، هویج و سیب زمینی پوست کنده می شوند. مواد به صورت مکعبی بریده می شوند. ابتدا کدو سبز و هویج را خورش دهید سپس سیب زمینی و کلم را اضافه کنید. به مدت 3-4 دقیقهگوجه فرنگی را اضافه کنید تا آماده شود.
مهم!توصیه می شود ظرف را زیر درب روی آب بپزید.
آبگوشت مرغ
آب مرغ نه تنها یک وعده غذای کامل را فراهم می کند، بلکه به شما امکان می دهد نوشیدنی را در طول روز مصرف کنید.
عناصر:
- سینه مرغ؛
- اب؛
- نمک؛
- سرسبزی
سینه به طور کامل شسته و از چربی موجود پاک می شود. گوشت را در آب نمک قرار می دهیم و می پزیم تا نرم شود. وقتی گوشت آماده شد آن را جدا کرده و تکه تکه می کنیم. مایع فیلتر شده است. سپس دوباره مواد با هم ترکیب شده و دوباره به جوش می آیند. قبل از سرو، کمی سبزی اضافه کنید.
کتلت گندم سیاه
کتلت گندم سیاه به راحتی تهیه می شود و طعم عالی دارد.
عناصر:
- گندم سیاه؛
- سبزه؛
- نمک.
قبل از پختن، گندم سیاه را شسته و با آب جوش نمکی به مدت 1 ساعت بخارپز می کنند و پس از آن آب آن تخلیه می شود. گندم سیاه به مخلوط کن منتقل می شود و با کمی سبزی آسیاب می شود. کتلت ها از یک توده همگن تشکیل می شوند. ظرف به مدت 20 دقیقه در فر پخته می شود.
توجه داشته باشید!اگر گندم سیاه در دسترس نباشد، می توان آن را با بلغور جو دوسر جایگزین کرد که از قبل خیس شده است.
کیک پنیر در فر
پنکیک پنیری یک غذای محبوب برای رژیم غذایی و غذای کودک است.
عناصر:
- پنیر کوتاژ کم چرب؛
- بلغور برای استخوان زدایی؛
- تخم مرغ - 1 عدد.
پنیر دلمه را در ظرفی بریزید و با تخم مرغ مخلوط کنید. مواد با دقت آسیاب می شوند. توپ های کوچکی از توده به دست آمده رول می شوند. چیزکیک ها را در سمولینا می غلتانند و در تابه پهن می کنند. این ظرف در فر با دمای 180 درجه سانتیگراد پخته می شود.
سالاد میوه
سالاد میوه یک گزینه عالی برای صبحانه، ناهار، شام یا میان وعده است. تهیه آن آسان و همه کاره است.
عناصر:
- سیب؛
- گلابی ها؛
- پرتقال ها؛
- کیوی.
برای سالاد از میوه های با اندازه متوسط استفاده کنید. همه مواد کاملا شسته می شوند. پرتقال و کیوی پوست کنده می شوند. مواد را به مکعب های کوچک برش داده و با هم ترکیب می کنیم.
نتایج
رژیم شش گلبرگ برای بدن ملایم است. محصولات مورد استفاده، مقدار غذای مصرفی و سطح فعالیت بدنی به طور مستقیم تعیین می کند که چه نتایجی حاصل می شود. با یک برنامه نسبتاً نرم، می توانید تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید.
برای اطلاع شما!با رویکرد یکپارچه، تمرین منظم از 20 دقیقه. تا 1 ساعت در روز، برخی افراد موفق شدند تا 8-10 کیلوگرم وزن کم کنند.
رفتار در هنگام خرابی
در طول رژیم، باید قوانین تغذیه را به شدت رعایت کنید. فقدان نگرش روانی لازم، زمان برای پخت و پز، یک روز کاری شلوغ منجر به خرابی می شود.
در صورت نقض قوانین، کارشناسان توصیه می کنند که به طور موقت رژیم را ترک کنید. برای دوره خاتمه، باید اصول تغذیه مناسب را رعایت کرد، غذاهای مضر، شیرینی ها را حذف کرد.
مهم!بازگشت به رژیم غذایی تنها پس از ظاهر شدن خلق و خوی مورد نظر توصیه می شود. رژیم غذایی از روز اول شروع می شود.
تکمیل رژیم
حتی با یک دوره کوتاه رژیم غذایی برای تکمیل صحیح آن نیاز به تعدادی فعالیت است. رعایت تعدادی از قوانین به شما امکان می دهد نتیجه به دست آمده را تثبیت کنید و دوباره وزن اضافه نکنید:
- پس از اتمام چند روز دیگر و ترجیحاً هفته ها، توصیه می شود از رژیم غذایی یا رژیم غذایی مناسب پیروی کنید.
- مخلوط کردن پروتئین ها و کربوهیدرات ها به تدریج در روز انجام می شود. معرفی مواد غذایی جدید کند است.
- محتوای کالری روزانه در فواصل زمانی کوچک افزایش می یابد. نرخ هر 2 روز افزایش می یابد.
- توجه ویژه ای به کیفیت محصولات می شود.
- در طول رژیم و بعد از آن به طور منظم ورزش کنید.
توجه داشته باشید!رژیم غذایی بیش از 2-3 بار در طول سال انجام نمی شود. با یک دوره طولانی (13 روز)، تکرار فقط 1 بار در سال مجاز است.
موارد منع مصرف
رژیم گلبرگ دارای تعدادی منع مصرف است که باید قبل از استفاده مورد مطالعه قرار گیرد.
موارد منع مصرف رژیم غذایی عبارتند از:
- دوره بارداری و شیردهی؛
- بیماری های مزمن کلیه و کبد؛
- زخم معده؛
- دیابت؛
- آسیب شناسی غدد درون ریز؛
- نقایص شدید قلبی؛
- فرآیند عفونی حاد؛
- بیماری های سیستم عصبی و اختلالات روانی؛
- آسیب شناسی مغز استخوان
مهم!در طول دوره درمان بیماری های مزمن و حاد، که مستلزم رعایت یک رژیم غذایی واضح است، نباید وزن کم کنید.
مزایا و معایب
رژیم گلبرگ مزایای غیر قابل انکاری دارد:
- مدت کوتاهرژیم غذایی بیش از 6 روز طول نمی کشد.
- دسترسی. هر روز مجاز به استفاده از مجموعه خاصی از محصولات موجود است.
- سهولت آماده سازیهر تک رژیمی شامل مجموعه بزرگی از غذاهایی است که به راحتی آماده می شوند.
- رویکرد فردیبا توجه به تنوع محصولات، امکان ایجاد منوی بر اساس ترجیحات شخصی وجود دارد.
- امنیت. رژیم غذایی به سلامت انسان آسیب نمی رساند.
با وجود مزایای غیرقابل انکار، "6 گلبرگ" دارای تعدادی معایب است:
- هر روز فقط یک نوع غذا مجاز است.
- رژیم غذایی از نظر دریافت درشت مغذی نامتعادل است.
- رژیم غذایی مستلزم خوردن مکرر است که همیشه برای افرادی با برنامه کاری سخت مناسب نیست.
- در طول روزهای پروتئین، ممکن است احساس ضعف یا سرگیجه داشته باشید.
رژیم غذایی یک توالی موثر هماهنگ شده از اقدامات برای کاهش وزن است. رعایت دقیق توالی روزها، همراه با فعالیت بدنی ثابت، به شما امکان می دهد تنها در 6 روز به نتیجه طولانی مدت برسید.